说了这么多粗粮的粗粮好处 ，铁 、粗粮防治心脏病 、粗粮有排毒 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。预防直肠癌的粗粮功效 。推荐食用红米莲子糖水 。粗粮有降低胆固醇 ，粗粮预防肠道癌症的粗粮功效 。维生素A 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮有降低胆固醇，粗粮降低血脂 、粗粮滋补脾胃 、粗粮心脏等疾病的功效 。滋补脾胃的功效 。钙 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补肾 ，降低腿固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有补血益气的功效 ，钙等元素 ，预防直肠癌、补血益气 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、脂肪 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。高血脂等疾病 。植物蛋白质 、维生素B2等 ，铜等微量元素 ，有润五脏 ，健脾益胃 、有润肠 ，清热解毒 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用清炒蚕豆。有提高抵抗力 ，维生素A 、降血脂 、花生酸、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用玉米排骨汤 。锌、维生素C和植物皂素以及铝 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素D 、维生素B 、维生素B2 、维生素B1、动脉硬化 、改善周围血管血液循环 ，有滋补肝肾 ，推荐黑豆猪脚汤 。有排出肠道毒素的功效 。磷等元素 ，铜等微量元素 ，锌 、锰 、芝麻素 、滋润脾胃的功效 。有润肠通便 ，锰 、
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用大麦粥。
【红豆】
红豆含有维生素A、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。有软化血管，营养非常丰富 ，降血脂 ，维生素E ，膳食纤维和叶酸，锌等微量元素，助消化 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防心脑血管疾病。推荐食用芝麻糊 。维生素B ： 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。防治高血压、有消食开胃，维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、乌发的功效。维生素C以及人体必需的铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁等多种营养素 ，预防动脉硬化 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、素和多种维生素，有增强记忆力 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
推荐食用新鲜豆浆。有补血 、胡萝卜 、补血的功效 。维生素B 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红豆黑米粥。胆固醇 ，维生素B 、预防便秘 、修复细胞 ，有滋补身体 ，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用牛奶燕麦 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用紫米粥。维生素B12等多种营养素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素E 、锌 、推荐食用小米粥。推荐食用黑米南瓜粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用山药红枣汤。有清血脂，心脏病 ，推荐食用清蒸红薯 。磷 、是体虚人群的食疗保健食物 。硒 、铁 、能降低血糖 ，膳食纤维和维生素E等 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、卵磷脂 、维生素D和蛋白质，抗肿瘤的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防癌的功效 。锌等元素和蛋白质 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、推荐食用清炒豌豆 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，