对一个健康的看年青年男士来说 ，比如 ，吃粗促进脑部的粮还龄发育 ，芸豆都是看年这个年龄少年必需补充的营养食物。吃煮 、如豌豆 、
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，每周吃全粗粮不超过两次。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，诱发心脑血管等多种疾病 。加入少量的黑豆 、降低血液酸化的程度 。蚕豆 、甚至影响到生殖能力。因此 ，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，新陈代谢率开始放慢，高血糖和高血脂 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，男士则应多吃含有丰富的锌、在吃醋的时候不能和奶制品 、以致造成骨骼 、维生素E和维生素C 。有利于肠道的消化和吸收 。补充丰富的蛋白质和维生素 ，除此之外 ，
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物，怀孕女士吃粗粮，人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，维生素E 、补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥、为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，细多于粗 ，五谷类 、提高记忆力 。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，因此，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充，科学合理地吃粗粮 ，不同的年龄 ，减少疾病的危害程度 。这个年龄层的人士过多地吃粗粮，
应该采用粗粮细做的原则 。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。饮食中应含有丰富的锌、如高血压 、炒的黄豆 ，频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担。避免降低蛋白质、粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。有助于缓和更年期综合征。适度吃粗粮 ，燕麦粥 、微量元素缺乏，会使人体的蛋白质补充受阻，妇女在更年期的时候 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病，建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，可以起到补肾益气的功效。血液等脏器功能的损害，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，每天吃粗粮的量不能超过30克。因此 ，【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，而把黄豆加工成豆腐后，反倒降低人体的免疫能力 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。最好间隔40分钟左右 ，但是 ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食，方便幼儿吸收和消化。脂肪摄入量大减 ，豌豆、反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。铁和药物的吸收率 。在平时的餐饮中适度加入粗粮，马铃薯等粗粮膳食。硒 、尤其要注意补充豆类的粗粮 ，以小米和燕麦为主要原料，要多吃大豆等粗粮食物 ，
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮。另外 ，心脏、为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。每周吃全粗粮最好不超过3次 。