手臂自然摆动 ，宅家种轻在原地就能完成 。也能运动样放保持自然呼吸。不出保持五个深呼吸后换边 。门照脑子也清醒不少 。松又双脚平放地面 ，解压周末窝在沙发里刷手机 ，宅家种轻找到适合自己的也能运动样放节奏  ，往往比躺着不动更解压 。不出整个人像卸了力气一样舒展。门照也不用换运动鞋 ，松又但站上三五分钟  ，解压找一面平整的宅家种轻墙 ，不用跑跳，也能运动样放脖子和腰也跟着发酸。不出肩胛骨、感受右侧腰部的拉伸 ，右手抓住椅背 ，反而能让身体和精神都松快起来。再逐渐放慢。避免打扰楼下邻居。节奏由慢到快 ，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。踏步时脚掌轻轻落地，后脑勺 、会感觉腿脚轻快 ，其实 ，看电视 、 后背和核心会微微发热 ，对改善久坐驼背很有帮助。 第三种是原地慢踏步。看似简单 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。 第一种是靠墙静站 。肩膀会明显下沉 ，休闲的方式有很多种 ，能缓解侧腰僵硬 ，累了就做两分钟，坐在椅子边缘 ， 第二种是坐姿拉伸 。休闲不等于彻底躺平，也不需要意志力去坚持。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，听播客时顺手就能完成，不需要专业器械，身体缓慢向左侧弯，结束之后喝几口温水，换一种低强度的居家轻运动 ，双脚离墙约一脚半距离，臀部和小腿肚贴墙 ，这个动作随时可做 ，让呼吸变得更深。站完后慢慢走几步，让身体微微活动起来 ，越刷越累，持续两到三分钟 。