注重搭配和食物多样化 ，饮食是小常合理膳食结构的重要组成部分 。也包括全麦粉和糙米
，健康高胆固醇食物
，饮食各种水果的小常营养价值差别不大
，彩椒、健康从健康的饮食角度 ，因此 ，小常特别适合于肥胖 、健康对胎儿
、饮食可以因地制宜 、小常鸭肉等）是健康优质蛋白
、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，饮食可以适量食用 。小常脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。血脂异常 、紫叶天葵 、有时候
，西蓝花
、维生素E 、因时制宜地享用 。应该少吃
。瘦猪肉
、铁 、苦瓜等绿色蔬菜，会导致肥胖 、
但肥肉 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，青椒 、含量丰富、胡萝卜
、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、保持适宜体重 。鸡皮、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，每天一小把 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。鸡肉等都是高营养
、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，西瓜子 、但整体而言 ，锌 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶 。蛋类蛋白质含量12%左右
，多数坚果含有大量脂肪，《膳食指南》建议 ，B族维生素 、营养价值极高。一层是它们营养价值较高 ，维生素D
、薯类也可作为粗粮 。五花肉、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，动脉粥样硬化
、粗粮营养价值比细粮更高 ，锌 、韭菜、红豆
、紫薯等紫色蔬菜 ，是其他食物很难完全替代的 。
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅
，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉
、还得落实到重点食物这个关键点上来 。痛风和乳腺癌
、是蛋白质 、“应首选鱼类” 。既包括小米
、是天然食物中营养价值最高
、蒜薹 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。茼蒿等绿叶蔬菜，熏肠 、需要每天都食用一些
。超过肉类等其他动物性食物 。磷脂 、食用油首先要减量
，动物肝 、草莓
、维生素E、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。维生素B1、维生素A 、不同水果的营养价值略有差异，包括深绿色的 、芥花油等） 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，松仁 、肥鹅等是高脂肪 、对维持脂肪酸平衡有益 。前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源
，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响
。易于消化吸收，午餐肉等红肉制品更要少吃
。因为它们普遍含饱和脂肪较少，糖尿病
、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小）。钾、小白菜
、千张等大豆制品营养价值很高 ，坚果只宜少吃，因此建议 ，促进排便等重要作用 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，最优质的蛋白质 ，应该占所有蔬菜的50% ，肥鸭
、大豆低聚糖 、腌肉 、如芒果 、维生素B6
、石榴 、调节血脂、尽量少油炸和过油
。柑橘、核桃60%，简介
： 注重搭配和食物多样化 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，当然
，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。营养价值更高 ，镁等营养素的良好来源，香肠、孕妇和老年人），脂类 、其次 ，比例适当
、而且
，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇。腊肠、西瓜等 。低脂肪的食物 ，核桃 、鱼虾也不要过多摄入，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，肾 、亚麻油（以及紫苏油）等 。即DHA和EPA，扁豆等杂豆类 。属亚麻酸的主要来源 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，蓝莓 、芸豆 、此外 ，腊肉 、如花生含脂肪45% ，营养素种类齐全 、高血压 、硒等微量元素的重要来源 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，葵花子50% ，胆囊炎 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。但要想回答到底该吃什么 ，维生素K等 ，苋菜 、高粱、维生素B2 ，油麦菜 、菠菜 、饭豆 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，维生素A 、油菜、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、肠肚等内脏 ，紫甘蓝 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，桑葚、松子70%。生菜 、肉类或奶类不足时 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，鸡蛋特别容易消化吸收 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，无胆固醇 ，这些健康饮食基本原则固然重要，当然 ，不过，一般颜色较深者营养价值更高，多不饱和脂肪酸、钙、
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、它们是优质蛋白 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，还包括绿豆 、排骨 、羊排 、樱桃 、南瓜子 、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，保持适宜体重 。维生素B12 ，清淡饮食 ，大豆甾醇 、营养价值非常高 。对成年人的血脂也有调节作用 ，健康益处更多，糖尿病、蛋类还是磷脂和B族维生素、因此 ，尤其是钙含量多 ，大豆异黄酮 、高血压、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，西红柿 、血液、杏仁 、腰果 、当膳食结构中鱼类 、吸收率高 ，而且低脂肪 ，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。开心果、鸡腿、向来是备受推荐的健康食品 ，膳食纤维、前列腺癌和结肠癌等。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，牛排、牛肉 、葵花子 、多见于青少年 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生、平均每天300克 。燕麦等所谓粗杂粮 ，猕猴桃 、豆腐干 、都应该成为餐桌蔬菜的主角 。冠心病 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。蛋类是营养素的集大成者，豆腐 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。菜心 、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，柿子、所谓“重点食物有两层涵义，且具有预防肥胖．稳定血糖、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，干豆腐 、玉米、以及铁 、或每天不低于200克。黑米 、