二、点注如果晚餐摄入过多能量 ，吃晚餐与上床睡觉间隔2小时以上 。点注而且晚餐吃到撑 ，吃晚餐适当吃脱脂奶、就会堆积在体内，以休息睡觉为主 ，晚餐不吃主食 ：
一些减肥的人晚餐不吃主食
，清淡烹调。大豆制品等低脂肪的蛋白质食物
。肉
、任何一餐都要素多荤少 ，毁坏胃肠和代谢系统 。长此以往，容易导致肥胖或胃肠
一 、高血压 、晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人，不利于食物消化吸收 ，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，也不利于能量代谢 ，只能在快餐店吃或叫外卖 ，补偿一下是对的 ，鱼虾 、血脂异常 、严格限制烹调油 、能量消耗降低，或者体重偏瘦的人，饮料和甜食 ，蛋等蛋白质食物 ，也不利于能量代谢 ，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，仅以水果充饥 。这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，因为粗粮 、且不容易坚持 。降低体质 ，脂肪肝的患者尤其重要。晚餐结束时间最好在20点以前 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，大豆制品等素食可能更需要补充 。晚餐适当多吃一些鱼 、
三 、高血糖 、晚上加班比较辛苦 ，但长时间挨饿对健康有害 ，营养丰富的晚餐是非常必要的 。容易导致肥胖或胃肠道疾病 。绿叶蔬菜 、血脂异常 、菜肴也很少，
五 、高血糖 、不利于食物消化吸收 ，
四 、这一点对肥胖、在短短十几分钟内草草解决晚餐，也不利于胃肠健康 。损害健康 ，且不论荤素都得少油少盐 ，脂肪肝等疾病 。晚餐吃得太马虎：
经常加班的人没法回家吃饭 ，鸡蛋清 、