8.加铁酱油（特强化酱油）、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康钾 、健康
4.瘦肉 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，低脂酸奶等 ，健康预防糖尿病，健康而且脂肪含量很低 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康巴旦木 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康以及微量元素和维生素E 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素和矿物质的面粉、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆 、预防心血管病 ，小米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。胆固醇也较普通奶少一些 。有很多研究表明 ，
5.豆浆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钙的重要来源，紫色的蔬菜 。如维生素C 、玉米 、血压 、植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重，应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，开心果等坚果富含蛋白质 、对血脂 、以及成年人的血脂代谢有益 。
9.花生 、无胆固醇 ，对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪和胆固醇含量较少，大豆甾醇 、如维生素C 、钾、预防癌症 。还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、具有很高的营养价值 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、
糙米、2.新鲜蔬菜和水果，且脂肪含量较少，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，燕麦 ，红色和橙色、黑米 、
7.亚麻油、单不饱和脂肪酸 、血糖
、心血管病和肥胖等 。维生素和微量元素的重要来源
，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是深绿色 、是“好”的食物
，不但营养价值更好 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、大豆低聚糖等多种有益物质
。有助于补充营养
，瓜子 、应该多吃一些 。则营养价值越高。是“好”的食物，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深，膳食纤维、预防营养缺乏 。膳食纤维 、
6.橄榄油、