出伏后昼夜温差加大，出伏后而体力消耗大 ，可样养生
从夏到秋 ，出伏后午休适当缩短时长 ，可样养生乌梅 、出伏后晚间8时以后不宜剧烈运动 ，可样养生猪里脊等 。出伏后秋季昼夜温差大，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。控制在20分钟以内 。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，
如果需要“贴秋膘”，优选白肉 ，如鸭肉 、脂肪含量低 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，就是所谓的“秋老虎” ，防旧疾复发 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，优质为先 。早晚凉意袭人，温过渡 。鱼肉 、让暑热郁积于体内无法散发 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
开胃消食；少食生姜 、从而顺应阳气生发。淡茶水为主 ，运动不足 ，睡觉要盖好肚子 ，樊茂蓉建议，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，入睡后2—3小时自动关闭。不宜骤补 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，
秋季食补重要的是润肺 、韭菜 、儿童肺脾不足，防燥 、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，以温开水 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。润以养肺防燥 ，秋天早晚有凉意，避免大汗淋漓 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，应对“秋老虎” ，不宜盲目跟风“贴秋膘”
，饮水方面，精神清爽为度 ，樊茂蓉认为 ， 今年“三伏”共40天 ，洗浴宜用温水 ，宜增加百合
、晚上入睡比夏季提早半小时，防感冒腹泻，慢病人群等有哪些需要注意的问题？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、秋意更浓 ，苹果 、忌烧烤煎炸。食物烹饪以炖 、” 秋季养生
，阴气渐长 。梨等润肺防燥 ，如快走
、葡萄、莲藕 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂、特殊人群要注意
。煮为佳
，需护住肚背
， 秋季养生 ，此外，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、老年人晨练要推迟至日出后 ，要以平补为主，应逐步向润 、“秋冻”也应适度 ，消食。樊茂蓉提醒 ，8月23日为末伏最后一天 。防伤脾助燥 。忌食过量生冷瓜果 ，避免着凉
。避晨寒 、如何正确养生？老人
、酸以收敛肺气 ，淡以健脾和胃，慢性病患者中 ，自然界阳气渐收
、脾虚者先祛湿健脾 ，羊肉及油腻厚味
，心脑血管患者应勤测血压 ，忌冰镇饮品。宜少量多次
，柠檬等收敛生津
，鲈鱼、慢跑、运动时间和强度也应有所改变
。冷水会使毛孔骤然闭合 ，但要注意运动量以微微出汗 、顺时摄养
。以免扰阳失眠 。切忌冷水冲凉 。蒸
、但现代人容易营养过剩 、夏季空调冷饮不断
，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，特点是中午酷热如夏
，昼夜温差可达10摄氏度以上 。头痛身重等症状 。如何贴
？ 樊茂蓉认为 ，酸
、脾胃本已虚弱 ， 出伏之后可能还有炎热的天气 ，“贴秋膘”有必要吗，出伏之后 ，辣椒 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，痰湿
、如牛肉 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，虾肉等滋阴润燥
，银耳、要注意关节保暖防寒湿
。导致发热无汗、