你会明显感到心跳放缓  ，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静胸口那股压迫感松开了  。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。再长长地呼一口气。上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。而是冷静骗过身体的应激反应 。同时 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，它激活了副交感神经系统，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、越告诉自己冷静越失控。用鼻子吸两下 ，再短促地补吸一小口 ，地铁上都能悄悄做 ，在会议室 、彻底地把气呼出去 ，应对起来也从容许多 。身体误以为处于危险中  ，像叹气一样。想要快速冷静，呼吸会变得急促且浅 ，效果比普通深呼吸好得多。最直接的办法不是讲道理 ，当人感到愤怒或焦虑时  ，等身体平静下来，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，重复几轮 ，吵架时心跳加速、 下次当怒气冲上头顶，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。和冥想不同 ，大脑空白， 这个动作的原理在于， 感觉肺部充盈后 ，别急着开口或做决定 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，