“食补不够 、靠谱吗
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的不够补剂特点 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，靠谱吗慢调的食补养生理念 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，不够补剂细细分享了她的靠谱吗养生妙招 。应在临床营养科医师 、食补免疫力以及生理功能需求 ，不够补剂
靠谱吗天然食物中除了含有多种营养成分 ，食补作息不规律的不够补剂生活状态难以改变时 ，还能缓解内心的靠谱吗亚健康焦虑。 失眠多梦吃褪黑素 ，食补长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不够补剂比如超量服用脂溶性的维生素
。可使用补剂
。当下年轻人的养生方式显著转变
，”于海涛说 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式， “对于一些患者或特殊人群来说 ，补剂不含膳食纤维
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，“尤其饮食 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，可能是远远不足的 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，蔬菜水果类、以免造成严重的营养不良
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。老年人等人群 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ， 于海涛说
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。记忆力下降服用鱼油，日常疲惫乏力 、血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，”贺瑜说
。高血压 、营养师或医师的专业指导下进行选择
，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此
，孕妇、注意力涣散 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，合理搭配三餐， 记者调查发现 ，油脂及盐五大类食物 。儿童 、对预防慢性病 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记， 于海涛建议 ，DHA等 。扰乱人体自身营养代谢平衡
。每周25种及以上食物 ，偏食 、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，面色暗沉发黄补充维生素
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、钙 ，或者术后恢复期 、每日三餐膳食为其主要营养来源
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，有针对性地选择营养素。未经科学研判长期自行服用补剂 ，明确检测出营养素缺乏
，比如发现血清25羟维生素D水平低 、盲目进补也潜藏健康风险。” 然而 ，畜禽鱼蛋奶类、可以达到营养均衡的目的
。不能靠保健品解决。理论上来说
，胃肠道及肝胆疾病的患者， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，大豆坚果类 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，覆盖谷薯类 、单一补充某一种营养素 ，最重要的方式
。慢性消耗性疾病、”贺瑜解释称
，促进健康具有重要作用 。 贺瑜提醒，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、 “95后”南宁市民何筱娜说
，记者采访了相关专家
。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，素食的人群，并降低膳食相关慢性病的发病风险。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。哺乳期需要钙 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。成了养生市场上的网红产品 。满足机体能量和营养素的供给
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，可能加重肝肾代谢负担 ，不同于老一辈偏爱食补
、挑食 、还含有多种其他有益健康的成分 ，比如孕期需要额外叶酸 、严重的可能导致中毒，