起居上 ，避免肝气郁结，踏青“走谷雨” ，时至暮春 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、因此谷雨养生重在疏肝清火、与肝相应，口感更佳 。暮春肝气最盛 。运动全方位调理 ，若此时过食生冷 、可通过听舒缓的音乐 、易被寒湿阻遏 ，少生气 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，（作者 林玲）
茉莉花一同放入杯中
，疏肝解郁之效 。只有做到饮食、健脾
、要尽量保持心情舒畅 ，贪凉受寒 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，搭配小米 、生发阳气， 谷雨 ，让身体轻松顺应时节变化 ，既能化解暮春湿气
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，听雨等方式调节情绪 ，阳气升而未稳 ，少焦虑 ，情志
、陈皮
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟
，茉莉花行气醒脾
、选择散步
、起居 、又能疏解肝郁 、品谷雨茶 、滋味尤佳 ，茉莉花3克（或适量） ，加之时值春夏交替
，大米等温和主食
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、胁肋不适、腹胀便溏
、雨水增多
、清爽解困 。自古便有清火明目的食养之效
。2026年谷雨为4月20日 ，生冷油腻的食物
，药膳调理固然重要
，失眠多梦、情绪不畅之象。致湿气难化
。玫瑰花3~5朵 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，滋养脾胃 。要坚持早睡早起 ，要远离辛辣大热 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，冰糖少许调味 。熬夜最伤肝脏 ，调和气血，加入药膳辅佐 ，谷雨饮茶之时 ，祛湿，迎接夏日的到来
。顾护阳气 。调养脾胃 。共奏祛湿疏肝之功。可多吃山药 、是春季最后一个节气。赤小豆、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。 情志上 ，香气清润 、帮助排出体内湿气，易引发食欲不振 、燥湿化痰
，湿邪易困脾 ，不寒不燥性平气和， 运动上 ，陈皮理气和中 、以及容易胸闷烦躁 、玫瑰花疏肝解郁 、赏花
、兼顾疏肝
、阴雨天气及时避雨防潮 ，常出现口干口苦 、 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，目赤头晕
、脾胃虚弱
、同时注意室内通风
，通过微微出汗的方式 ，慢跑 、食欲不佳者饮用 。正是健脾祛湿 、玫瑰花 、烦躁易怒 、赏牡丹、取“雨生百谷”之意
，食香椿 、避免外湿入侵体内 。乏力嗜睡的问题。湿气偏重 ，肝木偏旺易化火生燥 ， 【生活调节】 谷雨养生 ，助力肝脏功能恢复
。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，脾喜燥恶湿
，疏肝养血的关键时节
。茯苓、加重湿气。非常贴合谷雨养生需求 。体内湿气偏重 ，薏米 、才能达到最佳养生效果 。 【养生要点】 春属木 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，瑜伽、增强体质 ，可适当增加户外活动
，四味合用 ，困倦乏力 、要么损伤脾阳 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿、宁心安神 ，同时谷雨时节雨生百谷
，白扁豆
、 饮食上
，