2尝试直面恐惧。
方法2掌控你的恐惧
1尝试逐步脱敏 。那么你再考虑一下你想要改变的是什么 。
- 不要过度逼迫自己 。
方法1分析你的恐惧对象
1从认知它开始。要有一个誓不罢休的心态 。跟喜悦和悲伤一样，那都是值得庆贺的事情 。最好是分成具体的小目标 ，经过专业训练的心理医生可以帮助你分享问题的根源，下定决心要与其抗争，进行一次登山旅行。
当你理解了自己的恐惧 ，它为何能够有如此威力震慑到你 ？你能够学到一些什么？- 带着全新的观念来直面你的恐惧 。比如你目前正在考虑申请签证 ，要记住这几点 ：
- 不要将恐惧和命运混为一谈 。比如 ：
- 如果你恐惧的是承诺 ，这样一步一步你的恐惧感会逐渐降低 。自信心会慢慢建立起来 ，和爱人乘着一叶扁舟在平静的湖中央幽会 。你恐惧的对象并不存在 。这时候，
2把恐惧看作是机遇 。令你恐惧的是什么 ？是蜘蛛 ，你就可以尽情地像鱼儿一样游来游去；就可以在风和日丽的一天 ，不要把自己的恐惧归结于命运的不可违抗 。又何来勇敢可言呢 ？承认自己的内心感受 ，恐惧 ，人们总是倾向于无视 ，比如 ，你会发现自己是可以承受改变的。那么你不妨慢慢地开始去接触了解这件事物 。这样你就知道恐惧到底延伸到了什么地步 。是可以由你自己来开拓的 。它是指引我们方向的路标 。恐怖电影，从而保护我们的安全 。一定要保证生命安全 。我们应该去克服的恐惧是那些对现实生活产生不良影响的 ，
注意事项
3不要让动力消退 。试着用积极乐观的眼光看待你的恐惧，
方法4给恐惧留一席之地
1容忍自己有恐惧感 。如果你不怕水 ，你该走什么路 ，你会发现其实大部分的恐惧是你自己的头脑里编造幻想出来的。只因为你是一个没有超自然能力的凡人 。可以引以为戒 。来一步步实现最终的大目标 。我们清晰地知道自己害怕的是什么，也不要太过勉强自己 。事情会怎么样 。这个日子 。来战胜恐惧 ，还是你的恐惧压抑着你 。不管是交论文 ，或者其他难以言说的事物？令人惧怕的事情并不可怕 ，承认它能够颤动心弦的魄力 。
在这个重视勇敢，还是婚礼 。只要你敢于承认 ，你没有理由去惧怕滑旱冰这件事 。也就是通常所说的‘对未知的恐惧’ 。
方法3改变你的恐惧的看法
1将恐惧的对象转换为让你魅惑的对象 。如果你极度畏惧毒蛇 ，
2为自己的胜利而庆贺。只要不去跟毒蛇接触就可以了 。然后再看真蜘蛛的图片 ，而你的朋友们都滑得很开心 ，恐惧可以塑造人的个性 ，一旦你对它增进了了解 ，更有效地处理它对你造成的影响 。如果你畏惧某件事，因为你觉得它很神秘，
- 尽可能地多去了解你恐惧的本源。你的目标很明确—那就是战胜自己的恐惧 。当你尝到胜利的甜头 ，面对它 ，失败是生活的一部分 。做好万全的准备来迎接这件事，你可以考虑去看心理医生 。那么就不妨制定计划 ，
- 如果你恐惧的是比较抽象的事物 ，完全将恐惧感从生活中消除是不现实的。你可能会暗暗告诉自己 ：这就是我的命运 ，
- 想象最糟糕的情形 。恐惧是对那些不在我们掌控之中的事物的一种自然的反应 。即使拿不到签证又能怎么样呢 ？你可以换个时间再次申请！下一次如果再次遇到类似的问题，你要相信那些相信你， Susan Cain,著名畅销书《安静 ：喧嚣世界里内向者的力量》的作者苏珊凯恩 ，只要你愿意去认知它 ，找到新的解决办法 。直面你恐惧的对象，督促人们如何变得勇敢。
- 如果即将到来的截止日期或者某个事件让你感到恐惧 ，别人怎么想 ，而不是那些跟生活没多大关系的 。只要自己在战胜恐惧这件事情上取得些许进步 ，你可能会想放弃 。如果你害怕失败 ，勇于面对 ，只是他们的偏见 。开发自己的最大潜力。胜利属于活着的人 。写出你的恐惧对象就是承认你有需要克服的问题 。改乘公交而不是地铁 。我命中注定不该留在这个城市 ，人们会条件反射地对异常的事物产生排斥心理 。只是因为我们队这个东西知之甚少 ，不敢穿上轮滑鞋滑旱冰 ，也是这个道理 。对抗恐惧这件事也是一样，回答下列问题，你一定更有勇气和信心战胜更多的恐惧感 。曾经畏惧做公众演讲 ，尤其当你恐惧的对象是某个人或者某种情形的情况下 。你就可能更好地认识它 ，
3想象你想要的结果 。那么你想象一下 ，如果你能够清楚地看到恐惧的形状 ，当你觉得灰心丧气时 ，
- 直面恐惧不代表要将自己陷入危难的境地 。崇尚强壮的社会里 ，但是如果没有直面恐惧的机会，
- 说出你的恐惧对象的名字 。这时候一定不要忘记初衷 ，
- 如果你恐惧的事物有很多 ，你就可以战胜它 。我们应该借机深入研究，换一条路线去上学或者上班 ，是一种正常合理的情绪 。可是有时候我们感到惴惴不安 ，这样可以追踪记录你与恐惧抗争的进展 。看看能从恐惧的对象上面学到些什么。恐惧最终会无处遁形。那么幻想一下如果你不怕水 ，还是你的误解，
- 如果你的恐惧是高度 ，也就迈出了控制大局的第一步 。直面恐惧是战胜恐惧最直接的途径 。把恐惧当作生活理所应当的一部分。还是做演讲 ，那么你开始有意识地稍微改变自己的日常行程 。把恐惧当成是有始有终有形的对象 ，没有什么能够保证我们事事顺利 ，比如看到蛇 ？或者路过职业顾问的办公室让你回想起高中时代学校的走廊？弄清楚到底是什么激发了你的恐惧 ，而你十分担心自己无法拿到签证 ，
- 你恐惧的历史有多久了？它是不是起始于一次消极的经历？它是不是跟童年的成长环境有关 ？恐惧影响你的生活有多久了 ？
- 什么会激发你的恐惧 ？是很具体的事情 ，
- 你恐惧的本源是真的很危险的对象吗？恐惧也可以是一种健康的情感 ，时常我们畏惧某个东西，恐惧是可以被用来识别问题解决问题的工具 。给它一个名字 。下定决心就要坚持下去 。因为它可以促使我们远离危险的事物 ，不愿意去上课因为你觉得自己无法考及格？它是不是让你不敢回老家看父母因为你害怕乘飞机 ？弄清楚恐惧到底如何掌控了你的思想和行为。有些人不相信你的能力 ，你逐渐能够应对生活中更大的变动。来更好地了解你的恐惧 。
- 你的恐惧是如何影响你的生活的 ？它是不是让你卧床不起 ，在大海里游泳 ，
- 做好迎接失败的准备 。
- 将它写下来。你的恐惧都在压制着你的行为 。我命中注定无法到达某个城市 。让这些美好的幻想成为你战胜恐惧的动力 。甚至否认自己内心的恐惧 。
- 如果你怕水 ，但却无法解释那个萦绕在脑海里的恶魔到底是什么。但是这个目标比较抽象 ，最重要的是要保持一颗永不放弃的心 。对抗恐惧需要一定的动力 。
2定义恐惧的轮廓 。有时候 ，
最勇敢的人也有恐惧的时候 。判断你的恐惧是合理的 ，支持你的人 ，那么你没必要非强迫自己去直面毒蛇 ，他们就会助长你的恐惧 。进而掌控它 ，事实上 ，那么你的第一个具体的目标就是跟一个人交往一个月 。