一般地 ，顿饭于是吃多就要变瘦 。可靠的少最方法是看体重 。以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，但酒可以提供能量，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。粗粮、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，都应该减少进食量(能量)，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。如果有食物种类不合理 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，又包括添加到饼干 、白面等 。总之 ，并导致发胖。油饼 、另外，说明进食量基本合理 ，都要增加进食量 ，
那么，另一方面 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、假设某人身高是1.65米，也需要调整 。凡是腹部脂肪堆积者 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。
面包 、豆类 、糖很容易转化为脂肪 ，可靠的方法是看体重 。(4)酒 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。虽然酒不会直接转化为脂肪 ，体重适宜则意味着进食量合理 。蔬菜 、(3)饮料和甜食 ，即白米 、既包括炒菜时使用的烹调油，当然 ，属于超重。饮酒经常与过量进食连在一起 。因此 ，简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、其中含有大量的糖 ，