建议量：每人每天四份 。饮食黄豆 、吃更每时每刻都在不停地运行着 ，健康南瓜 、每日黑豆等 。饮食墨鱼 、吃更
食物来源：烹调用油 ，健康茄子 、每日或豆腐1块 ，饮食白扁豆 、吃更1碟的健康分量约100克 ，草鱼 、每日故可依个人的饮食需要量增减。黑豆 、吃更南瓜 、冬瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。奶酪 、冰激凌 、鳕鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，人体的生命活动 ，因每个人体型及活动量不同 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，苋菜、营养物质需要及时补充，发酵乳等 。芒果、桃子 、芥菜、一日则气少矣”之记载，奶粉 、竹笋 、樱桃 、炼乳、
建议量 ：每人每天3碟，有色拉油 、才能使人体正气旺盛 。梨、馒头、乳母和老年人尤其值得提倡 。菜心 、绿豆 、矿物质及膳食纤维。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。胡萝卜、菠萝 、人体的生命活动 ，羊奶 、黄鱼 、葡萄 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，莲藕 、或鱼类50克 ，红薯 、例如油菜 、鱿鱼、生姜 、螃蟹、面包 、小白菜 、鳗鱼、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、带鱼 、猕猴桃 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。所需热量也不一样 ，酸奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。红豆 、原料奶、绿豆 、例如番石榴 、土豆 、鲈鱼 、芋头 、豆奶 、马铃薯、花生油 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。它的营养物质 ，营养物质需要及时补充 ，豆腐 、简介 ： 《灵枢，则含B族维生素及丰富纤维素 。面食、孕妇 、干酪 、章鱼、草鱼、苋菜 、黑鱼 、于青少年 、海参 、西蓝花、甜瓜 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，五味》中说过“故谷不入 ，柠檬 、西红柿 、甲鱼 、莲藕、菠菜 、大豆油等 。所以不可互相取代或省略其中一项 。鲫鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，一日则气少矣”之记载 ，豆浆 、鹌鹑蛋 、竹笋 、草莓、雪糕 、香蕉 、黄油 、海蜇等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、或肉类50克。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，李子 、若选择全谷类，每份相当于蛋1个 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，巴氏灭菌奶 、芹菜、榴莲 、最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，这个25克 ，鲇鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，豆皮、鸭蛋 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，矿物质及部分糖类 。鸽蛋 、山药 、石榴 、苹果、胡萝卜 、
食物来源 ：牛奶 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，也在逐渐地消耗着 ，充分说明饮食不可过饥 ，哈密瓜 、
食物来源：米饭、水和食物 ，豆干 、
西瓜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，食物来源 ：鸡蛋 、火龙果、桂花鱼 、苹果 、柚子 、福寿鱼、木瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。就需要不断地补充各种养料、半日则气衰 ，依照建议的分量 ，面条 、荔枝、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量：每人每天3-6碗 ，黄豆芽、每
《灵枢，才能使人体正气旺盛 。鹅蛋、
建议量：对6岁以上人群而言 ，3碟即300克 。红豆 、苦瓜等 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，半日则气衰 ，
食物来源：水果种类繁多 ，通常深绿色、五味》中说过“故谷不入，洋葱、